Beneficios de comer huevos todos los días

ESPECIAL.- El huevo es uno de los alimentos más completos y versátiles para nuestra dieta diaria. Los beneficios que tiene para la salud son muchísimos y variados.

El huevo es un ingrediente muy versátil en nuestra dieta y aunque siempre se ha recomendado limitar su consumo, hoy sabemos que se trata de una restricción innecesaria.

Los huevos son uno de los alimentos más consumidos por las personas diariamente. La ingesta excesiva de este producto natural ha llevado a las personas a preguntar si comer huevos todos los días es bueno o malo, qué beneficios aporta este alimento de origen animal y cuáles son las principales recomendaciones de consumo de los nutricionistas.

La respuesta a esta incógnita es sencilla: los huevos son un alimento sano que perfectamente puede ser parte de dietas omnívoras y vegetarianas.

Información nutricional del huevo

Un huevo grande (50 gramos) tiene aproximadamente 6,5 gramos de proteínas, 5 gramos de grasa, 0,5 gramos de carbohidratos y 70 calorías.

Los huevos son una gran fuente de varias vitaminas y minerales, entre ellos la vitamina B12, selenio y hierro.

También contienen pequeñas cantidades de otras vitaminas del complejo B, vitamina E, potasio y calcio.

Además, los huevos son altos en colina, un nutriente esencial que se ha vinculado a la salud del hígado y del cerebro. Un huevo proporciona 169 mg de colina.

Aunque actualmente no existe una IDR (ingesta diaria recomendada) para la colina, se considera un nutriente esencial porque el cuerpo no puede producir lo suficiente para satisfacer sus necesidades plenamente.

La proteína es vital para una buena salud. Algunos de sus papeles incluyen ayudar al cuerpo a construir y mantener los músculos y mantener sanos la piel, el cabello, los huesos y los órganos internos.

Los huevos son una manera conveniente y deliciosa de ayudar a satisfacer tus necesidades diarias de proteínas.

Tres huevos grandes proporcionan aproximadamente 19 gramos de proteína de alta calidad. La proteína de los huevos y otras fuentes animales se considera de alta calidad porque contiene cantidades óptimas de los nueve aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita.

Un huevo grande tiene aproximadamente 70 calorías. Es el tamaño más común de los huevos que se encuentran en las tiendas de comestibles y de los que se sirven en restaurantes.

Beneficios de comer huevo todos los días

1- Ayuda a reducir el colesterol malo.

2- Te da saciedad y te ayuda a construir músculo.

3- Consumes pocas calorías con muchos nutrientes.

4- Consumes colina, esencial para el cerebro.

5- Proteges tu organismo gracias a los antioxidantes.

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