11 superalimentos para mayores de 50 años

No es un secreto que a medida que envejecemos, nuestros cuerpos comienzan a colapsar. A medida que envejecemos, algunas de nuestras actividades favoritas se vuelven demasiado intensas y es posible que algunos de nuestros alimentos favoritos ya no sean adecuados para nosotros. El proceso de envejecimiento se puede ralentizar mediante diversos cambios. Una dieta equilibrada es una buena manera de prolongar tu vida y mantenerte lo más saludable y dinámico posible. Los alimentos saludables son beneficiosos para cualquiera, pero especialmente para las personas mayores de 50 años. Echemos un vistazo a 11 superalimentos que te permiten mantener una apariencia y una sensación jóvenes durante los años dorados, y ¿ 10 es en realidad un postre. Únete a nosotros y explora estas deliciosas opciones.

1.- Legumbres

A medida que envejecemos, el riesgo de diabetes tipo 2 y colesterol alto aumenta. Añadir frijoles a la dieta todos los días ayuda a reducir el colesterol malo (ldl) en un 5%, lo cual es muy beneficioso. Los diabéticos también pueden beneficiarse de las legumbres. Los tipos de frijoles y lentejas son muy ricos, así que deberías ser capaz de encontrar uno o dos que realmente te gusten. Los alimentos enlatados tienen un alto contenido de sodio, por lo que es mejor lavarlos antes de comerlos, porque los alimentos enlatados contienen alto contenido de sodio.

2.- Avena

Una vez que los hombres alcanzan los 45 años y las mujeres alcanzan los 55 años, el riesgo de enfermedades cardíacas aumenta drásticamente, por lo que es importante agregar alimentos que reduzcan el colesterol a la dieta. Una fibra soluble de la avena llamada beta – glucano la convierte en una opción ideal para reducir el colesterol. Debido a que las fibras solubles se unen al colesterol durante la digestión, pasan por tu cuerpo en lugar de permanecer en las arterias. Si comes tres gramos de beta – glucano al día, los niveles de colesterol total y colesterol de baja densidad se reducen en un 5 – 10%. ¡¡ la avena es un alimento básico muy asequible, por lo que no hay razón para no desarrollar este hábito! Las personas que comen mucha Avena tienen un menor riesgo de morir antes que las que no.

3.- Apple

Las manzanas son un gran alimento básico por muchas razones. Reducen el riesgo de diabetes ayudando a regular los niveles de azúcar en sangre. Contienen una media de 5 gramos de fibra, lo que puede reducir el colesterol. Además, las manzanas contienen quercetina, una sustancia conocida para reducir la presión arterial, así como vitamina c, potasio y antioxidantes. Sin embargo, las manzanas están incluidas en la lista de “dozen sucio” por residuos de pesticidas, por lo que los alimentos orgánicos son la mejor opción.

4.- Tuerca

Es difícil resistirse a comer bocadillos salados de vez en cuando, pero si eliges papas fritas o galletas, eventualmente consumirás mucha grasa saturada y sodio. Las personas que comen una onza de nueces mixtas al día tienen un 28% menos de riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. No tiene que ser una nuez mixta; Cualquier variedad está bien, incluidos los cacahuetes. Las nueces se pueden comer en un puñado o triturar y hornear como un reguero crujiente para ensaladas, verduras asadas y cazuelas.

5.- Hojas verdes

Las verduras de hoja verde juegan un papel vital en la mejora de tu cerebro, por eso hablamos de tantos alimentos que mejoran la salud cardiovascular y metabólica. Según estudios recientes, las personas que comen grandes cantidades de verduras de hoja verde (como espinacas, col rizada o col rizada) tienen una mejor capacidad cognitiva que las personas que comen pocas verduras de hoja Verde. El hemodiluyente coumadin no es adecuado para verduras de hoja verde, así que si lo tomas, consulta a tu médico sobre la cantidad adecuada.

6.- Bayas

Un impulsor mágico del cerebro son todo tipo de bayas. Estas frutas contienen productos químicos vegetales y se cree que aumentan el flujo sanguíneo al cerebro, reduciendo al mismo tiempo la inflamación. Esto reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y ralentiza el deterioro de la memoria relacionado con la edad. Las bayas suelen ser también buenas porque son ricas en fibra, vitaminas y minerales. Si no puedes encontrar bayas frescas durante todo el año, también puedes comprar bayas congeladas.

7.- Yogur

Para mantener el cerebro y el sistema interno funcionando, necesitas obtener suficientes proteínas, y el yogur (especialmente la variedad griega) puede ser una buena Fuente. Los estudios han demostrado que aumentar la ingesta de proteínas a lo largo del día puede ralentizar la pérdida de peso delgado en la vejez. El calcio en el yogur es esencial para mantener la densidad ósea a medida que envejecemos. Las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años deben monitorear la ingesta de calcio.

8. Zanahoria

Aquí hay una verdura que puede beneficiar a todo tu cuerpo, especialmente a tus ojos, boca, piel y corazón, porque estamos hablando de superalimentos. Las zanahorias ayudan a reducir la presión arterial y el colesterol dañino, fortalecer el sistema inmunológico, apoyar la digestión y reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares. Son sus nutrientes únicos los que hacen que las zanahorias sean tan saludables, incluyendo fibra, vitaminas a, b8, c, e y k, minerales como hierro, potasio, cobre y manganeso, y antioxidantes como el betacaroteno.

9.- Remolacha azucarera

Las raíces de remolacha azucarera, una verdura de raíz, también tienen una variedad de nutrientes. Cuando comes con frecuencia, obtienes grandes cantidades de vitaminas A y c, ácido fólico, fibra, calcio, potasio, manganeso y hierro. Sus antioxidantes pueden ayudarte a combatir el cáncer. También se cree que las raíces de remolacha pueden mejorar la capacidad atlética, prevenir la demencia y reducir la presión arterial.

10.- Chocolate negro

No te diremos que no comas dulces, sino que te animaremos a comer más chocolate Negro. De hecho, solo se necesitan 30 – 60 gramos al día para reducir el colesterol y la presión arterial, mejorar el funcionamiento del cerebro y proteger la piel del sol (pero siempre aplicar protector solar). Si quieres la mayor cantidad de nutrientes y el menor azúcar, elige un chocolate que contenga al menos el 70% del cacao. Debido a que comer chocolate se siente bien y libera endorfinas relajadas, consumes grandes cantidades de potasio, fósforo, zinc, hierro, magnesio, cobre, manganeso y selenio todos los días.

11.- Aguacate

En los últimos años, los aguacates han sido acusados de no poder pagar una casa para los millennials (pero esta no es la verdadera razón). También son una deliciosa fuente de casi 20 vitaminas y minerales, entre ellos.

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